下载直播吧

腹部怎么训练,腹部是锻炼道有一些训练动作的,而这些训练动作的个动训练作用是不一样,一起这些训练动作也有着许多优点,作知那腹部训练有什么动作,腹部信任还是锻炼道下载直播吧有人知道有什么动作的。那么,个动腹部训练9个动作都有哪些?作知你知道几个?下面就一起来看看吧!
动作1:平躺两端起平躺在瑜伽垫上,腹部双脚并拢伸直,锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力,作知将双腿向上抬高,腹部jrs直播nba(无插件)直播一起双臂和上身向上运动,锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2:弓步下蹲转体站直,双臂曲肘使大臂与地上平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,坚持身上笔挺,jrs直播nba(无插件)直播nba然后使上身向右侧转。
动作3:侧撑转体双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地上垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。
动作4:平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图),坚持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再逗留2秒,然后康复平板支撑。
动作5:单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量抬高,如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6:登山者双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,坚持背部笔挺,然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7:动态平板支撑双腿伸直,双脚稍稍分隔且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地上,且使大臂垂直于地上,坚持身体笔挺,然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8:俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9:平板支撑平移双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后使用双手双脚做左右平移的动作。
(责任编辑:娱乐)
推荐文章
-
...[详细]
-
【铭记历史 缅怀先烈】他散尽家财,却得到母亲的赞许;他坚持抗战,打得敌人胆寒;他誓死不屈,感动了万千群众;他慷慨赴难,身旁是妻儿相伴。他是抗日名将——王凤阁。王凤阁,出生于吉林通化一个教师家庭,幼读私 ...[详细]
-
6月24日至28日贵州黔东南榕江从江 雷山县等多地连续遭遇特大洪水面对灾难贵州人民英勇自救多支救援力量第一时间赶赴灾区当地民众自发组织救援一袋米一把菜一筐瓜支援后方全国各地爱心人士驰援来自四面八方的救 ...[详细]
-
外国人刚到义乌,语言不通怎么办?人气爆棚的鸡鸣山社区“家门口的孔子学院”让汉语学习实现零距离!社区有来自74个国家和地区的1388名外国居民,真正实现“全世界都在讲中国话”。中文课程覆盖初级到中级,还 ...[详细]
-
引言你听说过大病保险吗?它究竟是什么样的保险?一年需要交多少钱呢?在现代社会中,大病保险已经成为许多人生活的一部分。它为我们在面临重大疾病时的经济压力提供了重要的保障。但是,大病保险的费用是如何计算的 ...[详细]
-
减了会议,多了调研(锲而不舍落实中央八项规定精神·一线见闻)
“得要这么深,才不怕暴雨。”跳进排水渠,姜旺用身体作尺,量了量渠深。“放心!这渠深1米、宽80厘米。”一旁的黄狮村党支部书记张青云说。抢夏收、忙夏播、抓防汛,这段时间,河南省南阳市西峡县五里桥镇党委书 ...[详细]
-
在上一轮强降雨侵袭下,榕江县多处积水严重,多支力量驰援榕江抗洪救灾。原本县城已经进入清淤、消杀阶段。但就在28日早上,榕江县气象台再一次发布暴雨红色预警信号,中午,当地发布防汛一级应急响应。当防汛升级 ...[详细]
-
央视网消息新闻联播):最新数据显示,今年前5个月,我国中小企业经济运行总体平稳,主要经济指标保持增长。前5个月,我国规模以上工业中小企业增加值同比增长8.0%,31个制造业大类行业中,有28个行业保持 ...[详细]
-
2008年新的休假方案的最后敲定,一份关于2008年的旅游市场调查报告显示,5个3天的“小长假”,将激发中短途旅游需求,而旅游安全的保障问题,也随之摆在了我们面前。如何选择一份 ...[详细]
-
暑假到了学校老师反复强调一件事那就是暑假安全!暑假安全无小事家长们请拿出时间多陪陪孩子和孩子们一起认真学习 ...[详细]
热点阅读